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サウナの効果

公開日: : 健康と病気

以前、風邪にサウナは効くか?というテーマで記事を書いたところ、たくさんの方に見ていただいたことが分かりました。私自身もサウナが好きでよく行くのですが、そもそもサウナって何に効果があるのか?痩せるとかいう話もあるけれど本当なのか?など、色々な疑問を調べてみました。

サウナが身体にいいと言われる理由

サウナはとても高温です。このアツさによって血管が広がります。血管が広がると血行がよくなります。
血液が身体のすみずみまで行き渡る状態はとても良い状態ですので、身体にいいと言えるのですね。

これに加えてサウナの後に冷水浴などで身体を冷やします。
そうすることで血管の拡張と収縮が起こる。これも身体にいい。
自律神経が刺激を受けますから、自律神経失調や更年期障害などにも効果があると言われています。

もちろん、汗をかくこと自体も身体にはいい。
身体から余分や汚れや脂肪、皮脂などが排出されますので毛穴がすっきりします。
サウナ

冷水浴の方法

サウナから出てすぐに冷たい水風呂に入る人がいます。
が、これはかなり危険です。
サウナの有効活用にはサウナから出た後に冷水というのが定番ですが、本当に冷たい水に入るということではありません。

要は温度の差をある程度つけてあげて血管の拡張と収縮を促せばいいということです。
90度くらいの温度のサウナでしたら、30度くらいのぬるま湯でも十分に温度差ができます。
ですので血管の拡張と収縮は起こります。
サウナの効果を安全に引き出すには冷水ではなく、ぬるま湯と覚えておきましょう。

サウナはダイエットに効果的?

ボクサーが減量する時にサウナスーツを着たり、ストーブの部屋に閉じこもったりというシーンがよくあります。
ただ、残念ながらサウナでダイエットはできません。
大量の汗をかくことで一時的に体重を落とすことはできます。
が、水分補給をすれば当然もとの体重に戻ります。
発汗はしますが、脂肪が燃焼するわけではありません。

ところが、筋トレとサウナはよい関係にあるみたいです。
筋トレ後にサウナに入るとわずかながら筋肉の増強に役立つことがあるみたいです。
高熱のショックが筋肉に良いらしく、多少効果が上がるという研究結果があるみたいです。

ただ、大量の汗をかいたすっきりすることで
精神的に健康になるのがサウナの一番の効果のような気がします。
細かいことはあまり気にせず、気分転換で無理をせず利用するのが良さそうですよね。

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