筋トレの正しい方法
自分の中で長い間腑に落ちなかった筋トレ。同じようなトレーニングをしていてもどんどん筋肉がついていく人と、そうでない人がいます。遺伝なのか、はたまた体質というボヤーっとした話で終わるのか。正しい筋トレの方法なんてそもそもあるのか?
すぐに見つかった筋トレの王道
もやもやした気持ちを抱えながら書店で立ち読みすること10分。いとも簡単に分かりました。筋トレの正しい方法。
やり方よりもまずは理屈。
筋肉を太くするためには、筋トレの時に100%近く追い込めばいい。
とのことです。
追い込むとはどういうことか?
例えば80kgのバーベルを持ってスクワットを8回行ったとします。9回目はどうやってもできない。不可能!という状態を追い込んだ状態と言います。
その道のムキムキおじさんたちは「オールアウト」だとか言いあって盛り上がっていたりします。
具体的なメニュー例
例えば、スクワットなら8回やってオールアウトだとします。
そうすると、8回を2セットやればいいみたいです。
8回というのはあくまでオールアウトのための目安ですので8回やれば終了と考えるのではなく、あと1回できるならする。つまり、限界まで追い込むことが最大のポイントだと言います。
1回あたりの重量の決め方ですが、1回上げたらあとは上げられないという重量はNG。8回目までは何とか上げられるけれど9回目は上げられないというのがいい。
あとは一回一回の挙動をゆっくりと行うことと、正しいやり方よりも間違ったやり方を明記しておく方が分かりやすいかも。
1、8回以下でオールアウトしてしまうような重すぎる負荷で筋トレをしてはイケナイ。
→気持ちは分かりますが、例えば1回バーベルを上げるのに鍛えたい筋肉以外の部位の力を使ったりしては効率的な筋トレはできません。
2、オールアウトしないが回数だけは多い筋トレもイケナイ
→何となく筋肉がつきそうですが、NG。1回1回でオールアウトするのが大切なこと。ただ、軽めの負荷で延々とオールアウトするまで続ける方法でもある程度は筋肉を太くすることができるという結果も出ているようです。まあ、でも、苦しそうですよね。その方法は。
年齢には関係なく筋肉は鍛えられる
最後に、筋トレに関して分かったことは
年齢に関係なく何歳でも筋トレは効果がある
というすばらしい事実です。
いや〜、もうこの歳から筋トレなんて・・・と諦めようとしたアナタ!あなたも3ヶ月でムキムキになれるんですよ。やらずして諦めるのですか。
ad
関連記事
-
眼鏡が曇ったら、眼鏡の曇り止めオススメは?
この時期、風邪や花粉症の予防でマスクをする人が急増します。実際、風邪にマスクの人たちは急増しています
-
軟水と硬水って何?水の硬さというのが腑に落ちない
軟水とか硬水って何だろう?水の硬さってそもそも何のことなのか? まったくもって腑に落ちない水の硬さ
-
生命保険は本当に必要か!?
5千万円の貯金が一つの目安になる保険 唐突な話題ですが、これ考えたことありますか? 漠然と「入っ
-
ビール酵母の効果は?
皆さんはビール酵母ってご存知でしょうか? 胃腸を整える栄養補給薬として各社が販売しているんです。
-
家庭用の電気プラグで感電死するのか?
家で電化製品などを触っている時にコンセントに触れてビリビリときてしまったことはありませんか?私は趣味
-
コンタクトレンズにしてみた
もうずっと数十年、メガネのお世話になっています。 そんな私がコンタクトレンズに興味をもったのは数年
-
ビール腹って本当?アルコールは太る?
ビールばかり飲んでいるとビール腹になると言いますが、実際のところ本当にそんなことがあるのか、前から疑
-
風邪に効くのはどれ?
風邪を引いたらみなさんどんなことをしますか。親戚や親、学校の先生、または友達から聞いた方法を試してい
-
20年以上のヘビースモーカーだった私が禁煙した方法
私はヘビースモーカーでした。 喫煙歴は20年以上で、1日の本数は多い時で3〜4箱。風邪をひいて喉が
-
人はどこで死ぬんだろうか?
猫は死ぬ時が近づくとどこかへ消えてしまうと聞いたことがあります。猫に限らず動物が死ぬ瞬間って目撃した
ad
- PREV
- iPhone画像をmacに取り込む小ネタ
- NEXT
- ダイエットの都市伝説に挑む