筋トレの正しい方法

自分の中で長い間腑に落ちなかった筋トレ。同じようなトレーニングをしていてもどんどん筋肉がついていく人と、そうでない人がいます。遺伝なのか、はたまた体質というボヤーっとした話で終わるのか。正しい筋トレの方法なんてそもそもあるのか？

すぐに見つかった筋トレの王道

もやもやした気持ちを抱えながら書店で立ち読みすること１０分。いとも簡単に分かりました。筋トレの正しい方法。
やり方よりもまずは理屈。
筋肉を太くするためには、筋トレの時に１００％近く追い込めばいい。
とのことです。
追い込むとはどういうことか？
例えば８０kgのバーベルを持ってスクワットを８回行ったとします。９回目はどうやってもできない。不可能！という状態を追い込んだ状態と言います。
その道のムキムキおじさんたちは「オールアウト」だとか言いあって盛り上がっていたりします。

具体的なメニュー例

例えば、スクワットなら８回やってオールアウトだとします。
そうすると、８回を２セットやればいいみたいです。
８回というのはあくまでオールアウトのための目安ですので８回やれば終了と考えるのではなく、あと１回できるならする。つまり、限界まで追い込むことが最大のポイントだと言います。

１回あたりの重量の決め方ですが、１回上げたらあとは上げられないという重量はNG。８回目までは何とか上げられるけれど９回目は上げられないというのがいい。
あとは一回一回の挙動をゆっくりと行うことと、正しいやり方よりも間違ったやり方を明記しておく方が分かりやすいかも。

１、８回以下でオールアウトしてしまうような重すぎる負荷で筋トレをしてはイケナイ。

→気持ちは分かりますが、例えば１回バーベルを上げるのに鍛えたい筋肉以外の部位の力を使ったりしては効率的な筋トレはできません。

２、オールアウトしないが回数だけは多い筋トレもイケナイ

→何となく筋肉がつきそうですが、NG。１回１回でオールアウトするのが大切なこと。ただ、軽めの負荷で延々とオールアウトするまで続ける方法でもある程度は筋肉を太くすることができるという結果も出ているようです。まあ、でも、苦しそうですよね。その方法は。

年齢には関係なく筋肉は鍛えられる

最後に、筋トレに関して分かったことは

年齢に関係なく何歳でも筋トレは効果がある

というすばらしい事実です。
いや〜、もうこの歳から筋トレなんて・・・と諦めようとしたアナタ！あなたも３ヶ月でムキムキになれるんですよ。やらずして諦めるのですか。